w piątek to co w pon

kolega zaproponowal mi cos takiego: cwiczyc 3 razy w tygdniu... np pon: klata triceps. sroda: barki biceps. piatek: plecy nogi... reszta wolne.. na kazdy miesien rob po 4 cwiczenia.. jedno cwiczenie powinno skladac sie z 4 serii po 15 powtorzen bez dokladania ciezaru ale takim ciezarem zebys go czul. przerwy miedzy seriami okolo minuta. jak masz [...]

słuchaj - lepiej chodź na siłownię np 5 razy w tygodniu, rób sobie dwa dni przerwy (np ćwiczysz pon. wt. środa, czwartek - PRZERWA, piątek, sob, niedziela - PRZERWA) a co do ćwiczenia partii mięśniowych, to zajrzyj do działu Trening i tam pytaj ja radzę ćwiczyćkażdą grupę mięśniową osobno

mój poprzedni plan na mase pon- klata, tric sroda -plecy, bic piątek -nogi barki Klata · Wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8/6 · wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8 · Rozpiętki na ławce skośnej 3 serie po 10p Tric · Wyciskanie sztangi do czoła 12/10/8/6 · Wyciskanie franc. [...]

Jak już wcześniej pisałem trenuje 2 lata, trenuje systematycznie, ale jak już napisałem treningi nie były raczej przemyślane,głównie starałem sie ćwiczyć tak Pon. klata, triceps Wtorek.Plecy, bicepsCZwartek.Barki Piątek: nogi, trenowałem 3-4 razy w tygodniu, głównie były to treningi na mase, z progresją. Nigdy nie robiłem martwego ciągu, podrzutów [...]

pon - Cwicze przed treningiem z 15min massacra po zakonczeniu tren massacra + xpand wt - nie cwicze (30 min przed sniadaniem massacra + xpand 30min przed kolacja massacra sr - Cwicze przed treningiem 15min massacra po zakonczeniu tren massacra + xpand czw - nie cwicze (30min przed sniadaniem massacra + xpand 30min przed kolacja massacra pt [...]

musisz ograniczyc spozycie weglowodanow(ryz,ziemniaki, makaron , kasze itp) musisz starac sie jesc czesto 2-3 godz ale w malych ilosciach to utrzyma twoj metabolizm w szybkim tempie . staraj sie jesc kurczaka (gotowany bez skory) warzywa tez na parze. pij duzo plynow (zielonej herbaty, wody)wykonuj areoby(bieg,rower) powiedzmy 3 razy w tyg (pon, [...]

chdiz mi o to czy lepiej na trica robic wiecj powtorzen czy malo powtorzen tak jak na klatke i reszte dobrze rozwinal mase. a trening mam taki PON KLATA -wyciskanie plaska/10/8/6/4 -skos w gore10,8,6,6 -rozpietki 10,10,10 i co dwa tygodnie zmieniam to skos to wyciskanie sztangi zmaieniam na hantle ciagle kombinuje zeby nie przyzwyczajac klatki [...]

nie mozesz cwiczyc teraz sily, do treningu na sile stawy musza byc odpowiednie przygotowane, zazwyczaj taki cykl jest poprzedzony robieniem wytrzymalosci masz tutaj plan na mase (na poczatku z masa idzie takze sila wiec nie masz co sie przejmowac, szkoda stawow) pon klatka plaska 4x12,10,8,6 skos (hantle) 3x 12,10,8 rozpietki - skos 4x12 [...]

hm tylko ze mam trening 4 dniowy pon,wtorek,czwartek,piatek i branie mono co dwa dni to chyba nie bardzo ? Zmieniony przez - quality07 w dniu 2012-02-20 20:08:29

j/w imo a co do tego planu to ja bym go tak zrobił. PON klata + biceps WTOREK-wolny ŚRODA barki + nogi czwartek-wolny PIĄTEK plecy + tric P.S ja teraz takim planem jade i masa idzie ładnie (odpowiednio dobrana ilość powt. i seri).. ale dietka oczywiście jest... a dlaCiebie na początek radziłbym ACT Zmieniony przez - xMaRiUsZx w dniu 2006-08-23 [...]

Nom to tak .Cwicze już około 1 roku .Większość czasu jechałem systemem 12-10-8 lecz ostatnie 6 tyg robiłem 6-5-4. podział miałem taki; pon; bic, tric wt-wolne śr-klata plecy czw-wolne piatek-bary ,przedramie Chciałbym nabrać masy mięśniowej ,siły i zgubić tkanke tłuszczową Nie no najbardziej zalezy mi na sile i masie mięśniowej. tłuszczyk spale [...]

To zależy od Twoich indywidualnych preferencji i upodobań. Najbardziej typowe połączenie, które ma na celu przestrzeganie jak największej ilości z góry ustalonych zasad, wygląda tak: Pon - Klatka, Triceps Wtorek - Wolne Środa - Plecy, Biceps Czwartek - Wolne Piątek - Barki, Nogi Sobota - Wolne Niedziela - Wolne Ja trzymam się głównie tego planu, [...]

Trenuje 2 lata robie to systematycznie 4 raz w tygodniu pon,wt,czwa,pia Poniedzialek - Klata Biseps Wtorek - Uda Łydki Czwartek - Plecy triceps Piatek - Barki Kaptury Serie zawsze robilem 3x12/10/8 co seria zwiekszalem ciezar tak abym juz nie mial sily zrobic wiecej niz np12 lub10 lub 8 przerwy miedzy seriami max2 minuty dzieki temu uzyskalem [...]

no ja tylko dodam jaki powinine byc rozkład , mianowicie pon = klatka + triceps środa = plecy + biceps piatek = barki + nogi i do tego dodam tylko że co do aerobów to różnie gadaja , wiadomo jednak że jeśli masz zamiar robic 'mase' to aeroby tylko po treningu siłowym czyli 3 razy w tygoniu i nie dłużej niż 30 minut ja osobiście nie polecam [...]

okej czyli by wychodzilo jakies 0,7ml enana pon,sroda,piatek tak ? nie bedzie to za malo do 100mg npp? i co przy zwiekszaniu npp do 150mg e2d wtedy testa tez dac wiecej ? Zmieniony przez - asmaan w dniu 2023-05-07 15:21:11

nie no dieta jest spoko no aparwde jestem zadowolony z efektow tylko jak mowie ostatnio brzuch cos szwankuje...cwicze pon sroda i piatek a te aeroby dawac po treningu czy w dni bez silowego treningu?? jak to jest i co polecacie jakie maszyny na silce?

[...] tam masz wszystko ładnie podane, plany, odżywianie, ewentualnie suplementacja) lub tradycyjny trening dzielony: * 3 dni w tygodniu (co 2 dni, np. poniedziałek, środa, piątek) * pon. klatka + tricepsy (+ brzuch) śr. plecy + bicepsy (+ przedramiona) pt. barki + nogi (+ brzuch) *wpisz w wyszukiwarce 'plan na mase' i znajdziesz mnóstwo [...]

Co do samego treningu to 4 razy w tygodniu pon klata ( 12 - 16 serii) barki (12 ) śro brzuch ( 8 ) triceps (12 ) biceps (12) czwartek piłka nożna 2 h piątek uda ( 12 ) łydki ( 8 ) sobota sporadycznie gra w piłkę lub bieganie niedziela plecy (16) kaptury ( 6 ) przedramię ( 8 ) Wiekszość ćwiczeń wykonuje wolnymi ciężarami, czasami maszynami lub [...]

Trenuje mniej więcej tak pon-klata triceps, sroda-barki,biceps piątek-plecy, w międzyczasie robie przysiady Kiedy mógłbym robić "areoby"(co to dokładnie xD :D?? ) boje się że zjade bardzo z wagi-przy wzroście około 175-180 ważę 72/72

szpaku co ty se z iego jaja robisz?? a gdzie nogi w tym twoim planie pon- klata,tric środa- plecy,bic piątek-nogi,bary jak już coś to tak powinien wyglądać ułóż sobie sam trening na duże partie mięśniowe(klata,plecy,nogi) rób 12 serii a na małe partie 8 serii(reszta)>Następnie udaj sie do działu odżywianie,poczytaj podwieszone posty i ułóż [...]